適度運動 提升慢性阻塞性肺病患者生活質量的關鍵

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里報.tw 記者:林家慶 / 臺北市 報導 發佈時間:2025-01-03 14:37:07

適度運動  提升慢性阻塞性肺病患者生活質量的關鍵_QRCODE碼
  慢性阻塞性肺病(COPD)是一種影響呼吸的慢性疾病,對患者的日常生活造成嚴重挑戰。專家指出,適度運動可以顯著改善患者身心健康,並提升其生活質量。
 
運動有多重好處,根據美國肺臟協會(ALA)的研究,適度運動有助於改善以下方面:
一、 氧氣使用效率
二、 心血管健康
三、 肌肉力量
四、 焦慮、壓力和憂鬱
五、 睡眠質量和自尊心
六、 減少呼吸急促症狀
 
專家建議COPD患者可以從每週進行20至30分鐘、3至4次的中度運動開始,逐漸增加運動量。根據疾病管制與預防中心(CDC)的說法,moderate exercises適度的運動是指每分鐘燃燒3.5-7卡路里的運動,其中包括快走、騎自行車和園藝。
 
  臺北市立聯合醫院中興院區胸腔內科主治醫師李明安建議以下適合COPD患者的運動類型:
一、 有氧運動:如步行、游泳、騎自行車等,有助於心肺功能和氧氣使用效率。
二、 阻力訓練:利用輕量器械或彈力帶增強肌肉,包含幫助呼吸的肌群。
三、 伸展運動:提升柔軟度並幫助身心放鬆,是運動前熱身和運動後放鬆的良好選擇。
此外,結合呼吸調控與輕量運動的太極和瑜伽也是不錯選擇,兩者都是低強度的運動形式。太極拳注重緩慢的運動和呼吸,它對肌肉造成的壓力最小。瑜珈注重呼吸和輕柔的運動,它包括呼吸技巧和身體姿勢,都有益於身心健康。
 
呼吸練習可幫助改善橫膈膜功能,提升氧氣吸收效率,並減少呼吸急促的情況。李明安推薦兩種練習包括:
一、 縮唇呼吸:延長呼氣時間,提升氣流效率。
二、 腹式呼吸:加強橫膈膜的使用,減少胸腔和肩部的壓力。可以用鼻子吸氣,然後用嘴巴呼氣,進行橫膈膜呼吸,時間是原來的兩到三倍。
 
  李明安提醒COPD患者在運動時需特別留意自身的身體狀況,尤其要密切監測心率(有些COPD患者有共病心房纖維顫動心搏過速),不要在極端天氣或高濕度環境下運動,多選擇室內活動如購物中心散步,若有胸痛、頭暈或其他不適症狀,應立即停止運動並就醫。
適當運動對COPD患者並非遙不可及的夢想,而是改善健康與提升生活品質的關鍵一步。李明安建議患者在開始任何運動計畫前,務必諮詢醫生或呼吸治療師,為自身量身定制安全有效的運動方案。
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