腫瘤權威化身-派對咖「孔明」教你五招預防癌症有解

里報.tw 記者：林家慶 / 高雄市報導發佈時間:2023-11-04 20:28:42

　　癌症已連續41年成為國人十大死因之首位，而癌症的發生率亦年年攀升。台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師說，最新統計，高雄109年新發人數為15,873人，每天有43人確診罹癌，可見癌症對於高雄市民的威脅是不可小覷的。

　　為幫助高雄市民遠離癌症的威脅，台灣癌症基金會與知名插畫家某人日常邀請高雄市民一起體驗『漫步生活節』防癌活動，吸引上百位高雄市民參與，由腫瘤權威賴基銘醫師化身孔明，帶領五位小書生，現場傳授市民防癌5功兵法：『蔬果彩虹579、規律運動、體重控制、遠離菸檳及定期篩檢』，就能降低60％~70％的罹癌風險，幫助市民遠離癌症威脅。

高雄市民好發5癌症!

醫師分析原因? 五招預防癌症有解

　　高雄癌症發生率不斷攀升，近20年增加3成，根據癌症登記資料顯示，高雄市民好發五大癌症，排序分別為腸癌、肺癌、乳癌、肝癌及口腔癌，賴基銘醫師說，此五大癌症已佔全市癌症發生人數近半，主要原因就是現代人有許多不健康的生活形態，又常常將壓力大當作藉口，需要大吃紓壓，或是需休息不運動，甚至是生活忙碌沒時間篩檢，而導致「蔬果攝取少、運動量不足、肥胖盛行、篩檢率低、菸檳酒上身」，尤其是飲食不健康再加上不運動導致的肥胖，就像是一顆不定時炸彈，隨時可能引爆未來癌症及文明病罹患的風險，已有研究顯示，成年人若超過理想體重40％，男性會增加33％罹癌機會，女性則會增加55％罹癌機會。

　　賴醫師說，事實上防癌可以很輕鬆，只要落實台灣癌症基金會提出的「全民練5功」，就可以降低60％~70％的罹癌風險。

一、蔬果彩虹579

　　蔬果中的防癌、抗癌物質－「植物素」存在於五顏六色的蔬果中，只要攝取足夠份數的蔬果，並搭配蔬果的「彩虹原則」：紅、橙、黃、綠、藍、紫、白，多色多樣化的攝取，除可降低罹患癌症機率，還可以預防文明病的發生。而所謂的「足量」也就是『579』的份量，指的就是小孩每天要吃3份蔬菜2份水果，成年女性要吃4份蔬菜3份水果，成年男性要吃5份蔬菜4份水果。

二、規律運動

　　每天從事30分鐘以上的運動，一週至少150分鐘的運動，有助於預防包括大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌、腎臟癌的發生，尤其缺少運動所導致的體重過重、腰部肥胖會增加罹癌的風險。

三、體重控制

　　肥胖是癌症的警訊，研究顯示，體重若超過個人理想體重的40％，就會增加30~50％的罹癌風險。若以腰圍來看，男性腰圍不要超過90公分、女性腰圍不要超過80公分為基準。

四、遠離菸檳

　　癌症的死亡約有30％和抽菸有關，而且不只是吸菸者本身有風險，吸入二手菸的危害亦不亞於一手菸，因此戒菸是吸菸者邁向健康生活的第一步，而非吸菸者也一定要遠離二手菸。

嚼檳榔可能引發口腔、咽、喉與食道的癌症，所以千萬別為了小小口慾，埋下致癌的因子。

五、定期篩檢

　　癌症若透過定期篩檢，可以早期發現、治療甚至治癒，尤其許多癌症可以在癌前病變即檢測出，幫助阻斷癌症的生成。政府提供國內常見的五大癌症免費篩檢，包括大腸癌、乳癌、肺癌、口腔癌、子宮頸癌，另外也鼓勵市民多利用免費成人篩檢，檢查B、C型肝炎並適時治療，避免肝炎變肝癌。

: 屏東心預告！第七屆「銀閃閃音樂展演」倒數兩週阿公阿; 里報.tw / 屏東縣 - 2025-07-14 14:39:02; 　　邁入第七年的屏東縣銀閃閃音樂展演，將於7月31日上午9點至下午5點，在屏東演藝廳溫馨開演。今年以「夏日情歌，人生滋味」為主題，邀請屏東各地長輩們用音樂唱出生... 詳全文 »

: 致敬築夢者！竹縣文化基金會辦電影《造山者》公益包場; 里報.tw / 新竹縣 - 2025-07-13 15:46:13; 　　【新竹訊】台灣首部半導體紀錄片《造山者－世紀的賭注》日前上映，身為片中受訪重要人物之一的新竹縣長楊文科，同時也是新竹縣文化基金會董事長，特別指示基金會辦理《... 詳全文 »

: 新北市動保處救援平溪老貓，截肢抗病重生勇敢走進幸福新家; 里報.tw / 新北市 - 2025-07-12 10:16:30; 　　【新北訊】新北市政府動物保護防疫處日前接獲通報，平溪區靜安路發現一隻年邁的流浪貓，左前肢皮膚嚴重缺損且傷口潰爛，身體虛弱無力。新北市動保處立即派員前往救援，... 詳全文 »

: 尖石水蜜桃盛產新竹、台北3場次展售助果農拓展通路; 里報.tw / 新竹縣 - 2025-07-12 17:44:08; 　　【新竹訊】新竹縣尖石鄉盛產香甜多汁的水蜜桃，為每年夏季深受全台果品愛好者喜愛的季節性水果。尖石鄉公所今年持續推動「甜蜜豐收樂桃尖石」行銷推廣活動，今、明(1... 詳全文 »

: 性騷擾零容忍!竹縣推「性騷擾防治有獎徵答」最高可抽3000元; 里報.tw / 新竹縣 - 2025-07-12 17:44:08; 　　【新竹訊】尊重他人界線，勇敢拒絕性騷擾！新竹縣政府為提升民眾對性騷擾防治的認識與重視，推出「性騷擾防治有獎徵答」活動，民眾只需掃描活動海報上的QRCode，... 詳全文 »

: 114年「首惜廚師」賽落幕臺東慢食理念亮眼發光各組特優晉級分; 里報.tw / 臺東縣 - 2025-07-13 14:15:15; 　　【臺東訊】為推廣惜食觀念、強化全民食育意識，並深化民眾對綠色飲食與環境永續的認識，臺東縣環境保護局今(114)年辦理「首惜廚師」甄選活動，歷經報名、徵件、資... 詳全文 »

: 豐年祭不忘治安與交安　東河分駐所走入部落推動識詐防詐與交通安; 里報.tw / 臺東縣 - 2025-07-13 14:15:15; 　　【臺東訊】一年一度的東河鄉豐年祭於昨（12）日熱鬧登場，部落族人身著傳統服飾、載歌載舞，與遊客一同沉浸在文化慶典的熱情氛圍中。臺東縣警察局成功分局東河分駐所... 詳全文 »

: 孝心從一盞茶開始──豐崙國小小茶師以茶道喚醒人心，偏鄉孝道教; 里報.tw / 彰化縣 - 2025-07-13 13:24:41; 　　在彰化埤頭鄉的偏鄉小學──豐崙國小，一群小學生正用一盞盞香茗，靜靜地傳遞著孝道的溫度。這所資源有限、交通不便的小學，在校長謝宗昌的堅持與用心下，及大葉大學李... 詳全文 »

: 走訪部落豐年祭典會場，加強宣導交通安全觀念; 里報.tw / 臺東縣 - 2025-07-13 14:15:15; 　　【臺東訊】臺東警察分局有鑑於近日酒後駕車交通事故發生頻繁，為有效防制交通事故發生，保護民眾行車及用路人安全，除持續執行交通大執法，加強執法力道外，另外也擴大... 詳全文 »

: 立足高雄鏈結國際陳其邁出席見證全球網通龍頭思科AIOT生態系; 里報.tw / 高雄市 - 2025-07-11 18:01:10; 　　【高雄訊】高雄持續推動亞灣2.0智慧科技創新園區，全球網通龍頭思科(CISCO)看好高雄發展，攜手晉泰科技等25家技術解決方案夥伴與21家在地企業夥伴，於亞... 詳全文 »

: 雲林縣成功爭取近百名臨工機會投入丹娜絲颱風災後復原工作; 里報.tw / 雲林縣 - 2025-07-14 11:51:21; 　　【雲林訊】中度颱風丹娜絲過境，造成雲林縣多處鄉鎮市區出現路樹傾倒、路面積水、公共設施損壞及環境髒亂等災情。為加速家園復原，雲林縣政府向勞動部勞動力發展署雲嘉... 詳全文 »

: 張麗善縣長促銷鰻魚等優質水產請民眾多吃雲林優質鰻魚補夏日元氣; 里報.tw / 雲林縣 - 2025-07-12 17:44:08; 　　【雲林訊】雲林縣長張麗善12日應邀參加中華民國全國漁會主辦『海派台61土用丑日—魚你共享元氣鰻鰻』展售記者會活動，促銷最當季鰻魚、虱目魚等優質水... 詳全文 »

: 台日重量級卡司陣容首曝光！新科金曲歌后李竺芯、人氣樂團芒果醬; 里報.tw / 高雄市 - 2025-07-13 12:02:02; 　　【高雄訊】2025台日大港水果祭（日台高雄フルーツ祭）將於7月26日（六）至27日（日）熱情登場，在高雄流行音樂中心海風廣場與堤岸廊道打造跨國水果盛會！為活... 詳全文 »

: 超羨慕!旅遊也能開走新車「恆春旅遊購GO節」頭獎得主現身; 里報.tw / 屏東縣 - 2025-07-14 14:22:06; 　　隨著七月來臨，屏東國境之南迎來一年中最熱情的旅遊季節！由屏東縣政府主辦的「恆春旅遊購GO節」同步升溫，活動自4月啟動以來熱度不減，連續2個月送出汽車、黃金與... 詳全文 »

: 張德貴攝影展、新竹縣攝影學會60周年會員影展登場走訪美術館欣; 里報.tw / 新竹縣 - 2025-07-12 17:44:08; 　　【新竹訊】2025新竹縣優秀藝術家薪傳展《縱行天下：從臺灣到甘南》張德貴攝影展即日起於新竹縣文化局美術館展出至8月17日，展出200餘幅作品，透過影像傳達自... 詳全文 »

: 見證台灣半導體發展軌跡屏縣府辦特映會支持《造山者－世紀的; 里報.tw / 屏東縣 - 2025-07-14 14:34:03; 　　為讓民眾深入了解台灣電子產業的崛起歷程，屏東縣政府特別於7月11日至13日於屏東國賓影城舉辦紀錄片《造山者－世紀的賭注》特映會，13日壓軸場次邀請導演蕭菊貞... 詳全文 »