腫瘤權威化身-派對咖「孔明」教你五招預防癌症有解

里報.tw 記者：林家慶 / 高雄市報導發佈時間:2023-11-04 20:28:42

　　癌症已連續41年成為國人十大死因之首位，而癌症的發生率亦年年攀升。台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師說，最新統計，高雄109年新發人數為15,873人，每天有43人確診罹癌，可見癌症對於高雄市民的威脅是不可小覷的。

　　為幫助高雄市民遠離癌症的威脅，台灣癌症基金會與知名插畫家某人日常邀請高雄市民一起體驗『漫步生活節』防癌活動，吸引上百位高雄市民參與，由腫瘤權威賴基銘醫師化身孔明，帶領五位小書生，現場傳授市民防癌5功兵法：『蔬果彩虹579、規律運動、體重控制、遠離菸檳及定期篩檢』，就能降低60％~70％的罹癌風險，幫助市民遠離癌症威脅。

高雄市民好發5癌症!

醫師分析原因? 五招預防癌症有解

　　高雄癌症發生率不斷攀升，近20年增加3成，根據癌症登記資料顯示，高雄市民好發五大癌症，排序分別為腸癌、肺癌、乳癌、肝癌及口腔癌，賴基銘醫師說，此五大癌症已佔全市癌症發生人數近半，主要原因就是現代人有許多不健康的生活形態，又常常將壓力大當作藉口，需要大吃紓壓，或是需休息不運動，甚至是生活忙碌沒時間篩檢，而導致「蔬果攝取少、運動量不足、肥胖盛行、篩檢率低、菸檳酒上身」，尤其是飲食不健康再加上不運動導致的肥胖，就像是一顆不定時炸彈，隨時可能引爆未來癌症及文明病罹患的風險，已有研究顯示，成年人若超過理想體重40％，男性會增加33％罹癌機會，女性則會增加55％罹癌機會。

　　賴醫師說，事實上防癌可以很輕鬆，只要落實台灣癌症基金會提出的「全民練5功」，就可以降低60％~70％的罹癌風險。

一、蔬果彩虹579

　　蔬果中的防癌、抗癌物質－「植物素」存在於五顏六色的蔬果中，只要攝取足夠份數的蔬果，並搭配蔬果的「彩虹原則」：紅、橙、黃、綠、藍、紫、白，多色多樣化的攝取，除可降低罹患癌症機率，還可以預防文明病的發生。而所謂的「足量」也就是『579』的份量，指的就是小孩每天要吃3份蔬菜2份水果，成年女性要吃4份蔬菜3份水果，成年男性要吃5份蔬菜4份水果。

二、規律運動

　　每天從事30分鐘以上的運動，一週至少150分鐘的運動，有助於預防包括大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌、腎臟癌的發生，尤其缺少運動所導致的體重過重、腰部肥胖會增加罹癌的風險。

三、體重控制

　　肥胖是癌症的警訊，研究顯示，體重若超過個人理想體重的40％，就會增加30~50％的罹癌風險。若以腰圍來看，男性腰圍不要超過90公分、女性腰圍不要超過80公分為基準。

四、遠離菸檳

　　癌症的死亡約有30％和抽菸有關，而且不只是吸菸者本身有風險，吸入二手菸的危害亦不亞於一手菸，因此戒菸是吸菸者邁向健康生活的第一步，而非吸菸者也一定要遠離二手菸。

嚼檳榔可能引發口腔、咽、喉與食道的癌症，所以千萬別為了小小口慾，埋下致癌的因子。

五、定期篩檢

　　癌症若透過定期篩檢，可以早期發現、治療甚至治癒，尤其許多癌症可以在癌前病變即檢測出，幫助阻斷癌症的生成。政府提供國內常見的五大癌症免費篩檢，包括大腸癌、乳癌、肺癌、口腔癌、子宮頸癌，另外也鼓勵市民多利用免費成人篩檢，檢查B、C型肝炎並適時治療，避免肝炎變肝癌。

: 張麗善縣長出席雲科工廠商協進會健走活動　鼓勵民眾多運動維持健; 里報.tw / 雲林縣 - 2024-12-01 15:11:11; 　　【雲林訊】雲林科技工業區廠商協進會為促進各廠家之間及員工與家人之間的感情聯繫，今(12/1)日上午在虎尾鎮農博公園舉辦秋季健走活動，在縣長張麗善、雲林科技業... 詳全文 »

: 移民署金門縣服務站邀新住民彩繪擴香石為人生增添色彩; 里報.tw / 金門縣 - 2024-12-02 11:35:26; 　　移民署南區事務大隊金門縣服務站於11/30日辦理家庭教育暨法令宣導活動，邀請「小芬手作工作室」負責人邱智芬老師教導新住民彩繪，DIY創造屬於自己獨一無二的擴... 詳全文 »

: 濱線哈瑪星號重新啟程陳其邁搭首發車：高雄發展起點及里程碑; 里報.tw / 高雄市 - 2024-12-02 11:37:56; 　　【高雄訊】全台最大戶外鐵道博物館「哈瑪星鐵道園區」全新升級，集結超過30輛珍貴鐵道車輛，且推出「濱線觀光列車-哈瑪星號」，高雄市長陳其邁11/30日與交通部... 詳全文 »

: 大型車安裝開啟視野輔助系統專注行車謹慎駕駛確保安全; 里報.tw / 高雄市 - 2024-12-02 11:41:09; 　　【高雄訊】行駛車輛，維護交通安全面面俱到！高雄市政府新聞局與高雄市區監理所合作，針對大型車安全主題宣導，並邀請高雄市警察局偵查佐小貝(蔡玉貝)拍攝短片，提醒... 詳全文 »

: 屏東縣文化資產建材庫房開幕打造傳藝匠師人才培育基地; 里報.tw / 屏東縣 - 2024-12-02 11:50:05; 　　屏菸1936文化基地11號倉庫改造為屏東縣文化資產建材庫房，11/29日由縣長周春米、文資局長陳濟民等人共同揭幕啟用，結合文資教育推廣與休憩功能，透由各項歷... 詳全文 »

: 屏2-1線道路開闢工程完工通車改善高樹易壅塞車流; 里報.tw / 屏東縣 - 2024-12-02 17:06:03; 　　為解決高樹鄉前往縣道185線周邊道路壅塞，提升在地居民與遊客行車安全，屏東縣政府斥資8,700萬辦理屏2-1線道路開闢工程，全長824公尺、12公尺寬道路，... 詳全文 »

: 咖啡館品茶趣~翻轉茶席新視野; 里報.tw / 高雄市 - 2024-12-04 09:15:32; 　　茶藝界頗富盛名的本草玉茗堂，在歲末年終特別於星巴克咖啡館舉辦”歲末感謝茶話會”活動，一方茶室中茶香正濃，這是一場養生、品茶、關照自我... 詳全文 »

: 高雄聖誕節26米主燈「森之樹」點燈！南臺灣最強聖誕活動浪漫; 里報.tw / 高雄市 - 2024-12-02 11:19:15; 　　【高雄訊】迎接聖誕佳節，高雄系列活動正式浪漫起跑！首發以「漫步中軸．光之饗宴」聖誕燈飾主題揭開序幕，在中央公園設置高達26公尺聖誕主燈「森之樹」，還有結合公... 詳全文 »

: 北市青年局【青年學堂Youth＋】生態蘆葦燈與環保藍芽喇叭，; 里報.tw / 臺北市 - 2024-12-01 19:59:36; 　　【臺北訊】臺北市政府青年局「青年學堂Youth＋」本週舉辦「生態蘆葦燈-天然燈具新生活」及「杯體藍芽喇叭-環保科技新創意」手作課程，邀請學員運用創意巧思，結... 詳全文 »

: 中市「藝術家到校」成果展今盛大開幕打造台中美感教育; 里報.tw / 臺中市 - 2024-12-04 09:52:47; 　　台中市盧秀燕市長項重視美感教育，將學校「營造美的角落」列為打造台中成為幸福宜居城市的重點施政目，市府教育局去年開始推動「藝術家到校」計畫，今年有北屯區逢甲國... 詳全文 »

: 出席「第七屆LLB挑戰者盃身障兒童公益棒球賽」開幕式蔣萬安：; 里報.tw / 臺北市 - 2024-12-01 19:59:36; 　　【臺北訊】臺北市長蔣萬安今（1）日出席「第七屆LLB挑戰者盃身障兒童公益棒球賽」開幕式。蔣萬安表示，非常高興能參與這項充滿愛與勇氣的活動，並與所有選手及家長... 詳全文 »

: 墾丁街頭開講，有話直說！; 里報.tw / 屏東縣 - 2024-12-04 09:48:08; 　　墾丁大街一直以來是國內外旅遊熱點，但「天價」標籤卻為這個美麗海濱地帶蒙上一層陰影。2024屏東旅遊論壇將於12月6日在墾丁大街隆重登場，針對旅遊地區普遍存在... 詳全文 »

: 國立臺東大學美術產業學系114級畢業展《靈魂共振》邀您一同來; 里報.tw / 臺東縣 - 2024-12-02 14:12:50; 　　【臺東訊】國立臺東大學美術產業學系114級畢業展《靈魂共振》，展期自113年11月26日起至12月9於臺東藝文中心一樓展覽廳展出，並於11月30日下午1時3... 詳全文 »

: 國際志工日「有志一同綻放光榮」屏東千人運動會展現熱; 里報.tw / 屏東縣 - 2024-12-02 12:10:29; 　　為響應12月5日國際志工日，屏東縣政府1日在縣立體育館前草地廣場舉辦「113年度志工運動大會」，吸引來自全縣50個志工團隊、超過1400名志工夥伴共襄盛舉，... 詳全文 »

: 2023屏東四重溪溫泉季、2023屏東金鑰獎友善旅宿選拔活動; 里報.tw / 屏東縣 - 2024-12-02 11:46:52; 　　屏東縣政府主辦的「2023屏東四重溪溫泉季」與「2023屏東金鑰獎友善旅宿選拔活動」，於第十一屆台灣活動卓越獎分別榮獲「銅質獎」及「佳作」！縣府表示，「屏東... 詳全文 »

: 屏東之光！張政禹助中華隊勇奪世界棒球12強賽冠軍車城鄉盛大; 里報.tw / 屏東縣 - 2024-12-02 11:57:17; 　　世界十二強棒球錦標賽台灣奪下冠軍，其中出身屏東縣車城鄉的選手張政禹，11/30日回到家鄉，為慶祝這份來之不易的榮耀，屏東縣長周春米、車城鄉長陳政雄、縣議員潘... 詳全文 »