不想開學!簡易小撇步助親子共同對抗連假症候群

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里報.tw 記者:林家慶 / 高雄市 報導 發佈時間:2023-02-09 08:37:13

不想開學!簡易小撇步助親子共同對抗連假症候群_QRCODE碼
  【高雄訊】號稱「史上最長春節連假」已結束,即便學生們的連假仍在繼續,卻也已進入倒數階段。看著回到學校的日子一天天逼近,擱置了半個月的寒假作業、待辦事項尚未完成,想集中精神處理、面對,卻無法集中注意力、毫無動力提不起勁,總被其他更有趣、更有吸引力的事物奪走目光與時間。要就寢已是半夜三更、起床時早已日上三竿,正事的進度卻趨近於零,情緒莫名地低落、焦慮。內心不斷冒出「好不想上學……」的想法。您家中的孩子是否正處於這樣的狀態呢?或是大人本身亦同樣正面臨相同狀況,連假甫結束,緊接著是連續的工作日,但心卻已在下一次的連假了呢?
 
趁著假期尚未結束,好好觀察、審視孩子或是自己是否有以下症狀,「連假症候群」可能正影響著身心狀態:
1. 注意力難以集中、倦怠、提不起勁
2. 日夜作息顛倒
3. 情緒憂鬱、焦慮、緊張、易怒
4. 不想重返工作、學習崗位
5. 身體症狀:食慾不振、腸胃不適、頭暈頭痛
6. 其他
 
  不同年齡層出現的症狀可能有所不同,連假後出現上述症狀若程度不嚴重亦無須過於慌張,從彈性、無拘束的假期轉換至規律、繁忙的工作/學習,其落差感導致產生負向情緒皆是正常,透過覺察了解孩子或自己的身心正發生什麼轉變,並嘗試以適合自身的方式調整身心狀態,便可逐漸讓失控的生活再次步上穩定的道路。
 
事先做準備,預防或減緩連假症候群,可試著從下列幾個項度著手:
1. 調整作息:以循序漸進的方式逐步恢復上學/班時的作息,依假期與平日的作息落差,規劃每天提早起床的時間,在假期結束時剛好回到正常狀態。
 
2. 預留時間:快速的作息切換容易造成適應不良,可以漸進的方式,將活動減少,預留足夠的個人時間,調整思緒準備再出發。
 
3. 建立期待感:為即將再開始的工作/學習,注入正面的期待,可試著準備新的文具或辦公用品,讓未來不只有負向的情緒,療育的用品亦可達到撫慰、安撫的效果。
 
4. 飲食清淡:連假初期難免大魚大肉地犒賞自己,刺激性的飲食亦會影響人的身心狀態,回歸正常飲食習慣亦可調整狀態。
 
5. 腹式呼吸:專注於一件事,將注意力集中,感受空氣在體內的流動可有效放鬆緊繃的肌肉,釋放壓力。
 
6. 規律活動:如同下課時間,若真的再也忍受不了,可每50分鐘或完成階段任務時暫時放下手邊的作業,做與工作無關的小事喘口氣,慢慢抓回原有的工作/學習節奏。
 
  若嘗試各種方式仍無法減緩症狀,且症狀持續超過一周以上,則可能需尋求更專業的醫療或心理資源介入,如:醫療院所身心科、心理諮商/治療機構、免費輔導資源「張老師」中心1980專線等,釐清是否有其他事物影響著自己。民眾除可透過專線與「張老師」討論生活中的困擾外,亦可透過參與高雄「張老師」舉辦之心理健康推廣活動,如親職教育講座、青少年輔導活動等,以多元的方式維持自身心理健康。
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