運動無礙輪椅族也能輕鬆做運動

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里報.tw 記者:林家慶 / 澎湖縣 報導 發佈時間:2025-02-08 14:56:10

運動無礙輪椅族也能輕鬆做運動_QRCODE碼

  【澎湖訊】為了幫助輪椅族也能無障礙運動,享受健康生活,衛生福利部國民健康署推出「輪椅族身體活動訓練」影片,提供專為輪椅族群設計的居家運動,影片內容包含暖身、心肺、肌力和伸展等四大主題,並根據不同強度需求,讓初學者與進階者都能在安全的情況下找到適合的運動方式。

  澎湖縣政府衛生局局長陳淑娟表示,本縣致力提升全齡族群的身體活動,並為各年齡層與身心障礙者提供合適的運動素材和服務,以實現「全民身體活動(Active in all)」的目標,規律的身體活動有助於降低心血管疾病、糖尿病等慢性病風險,並提高心理健康和生活品質。除了積極佈健銀髮族健身俱樂部3處外,攜手國民健康署專業團隊推出「輪椅族身體活動訓練」,來協助輕鬆加入身體活動的行列。影片內容包含多樣化的上肢訓練,使用簡單的工具如彈力帶與寶特瓶,並提供不同強度的示範,輕鬆達成每週150分鐘的運動目標。全片約17分鐘,包含四大主題動作:1.暖身活動:3項暖身動作,從手臂的伸展到肩關節畫圈,再加入腹部核心肌群,逐步增加活動強度,做好活動前準備提升安全性。2.心肺活動:包含雙手出拳、雙手繞圈、雙手外推3項動作,強化心肺耐力,促進全身血液循環。3.肌力訓練:7項上肢肌力訓練動作,提升肱二頭肌、肱三頭肌、闊背肌及核心肌群的肌肉力量及耐力,強化日常活動能力。4.伸展活動:放鬆肌力訓練後緊繃的肌肉,改善柔軟度與協調性,增進關節活動度。

  陳淑娟局長指出,影片除了動作指導,還強調運動安全的重要性,使用者亦可依影片中提供的「自覺費力程度量表」隨時檢視自己的身體狀況,選擇合適的活動強度,避免運動傷害,「輪椅族身體活動訓練」影片已上線於國民健康署健康九九網站,歡迎大家共同推廣,為實現健康平權及全民幸福貢獻一份力量。

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