運動無礙輪椅族也能輕鬆做運動
【澎湖訊】為了幫助輪椅族也能無障礙運動，享受健康生活，衛生福利部國民健康署推出「輪椅族身體活動訓練」影片，提供專為輪椅族群設計的居家運動，影片內容包含暖身、心肺、肌力和伸展等四大主題，並根據不同強度需求，讓初學者與進階者都能在安全的情況下找到適合的運動方式。
澎湖縣政府衛生局局長陳淑娟表示，本縣致力提升全齡族群的身體活動，並為各年齡層與身心障礙者提供合適的運動素材和服務，以實現「全民身體活動（Active in all）」的目標，規律的身體活動有助於降低心血管疾病、糖尿病等慢性病風險，並提高心理健康和生活品質。除了積極佈健銀髮族健身俱樂部3處外，攜手國民健康署專業團隊推出「輪椅族身體活動訓練」，來協助輕鬆加入身體活動的行列。影片內容包含多樣化的上肢訓練，使用簡單的工具如彈力帶與寶特瓶，並提供不同強度的示範，輕鬆達成每週150分鐘的運動目標。全片約17分鐘，包含四大主題動作：1.暖身活動：3項暖身動作，從手臂的伸展到肩關節畫圈，再加入腹部核心肌群，逐步增加活動強度，做好活動前準備提升安全性。2.心肺活動：包含雙手出拳、雙手繞圈、雙手外推3項動作，強化心肺耐力，促進全身血液循環。3.肌力訓練：7項上肢肌力訓練動作，提升肱二頭肌、肱三頭肌、闊背肌及核心肌群的肌肉力量及耐力，強化日常活動能力。4.伸展活動：放鬆肌力訓練後緊繃的肌肉，改善柔軟度與協調性，增進關節活動度。
陳淑娟局長指出，影片除了動作指導，還強調運動安全的重要性，使用者亦可依影片中提供的「自覺費力程度量表」隨時檢視自己的身體狀況，選擇合適的活動強度，避免運動傷害，「輪椅族身體活動訓練」影片已上線於國民健康署健康九九網站，歡迎大家共同推廣，為實現健康平權及全民幸福貢獻一份力量。
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