突發事件頻傳驗證災難預言?在未知時代中保持心理穩定

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里報.tw 記者:林家慶 / 高雄市 報導 發佈時間:2025-02-15 10:05:30

突發事件頻傳驗證災難預言?在未知時代中保持心理穩定_QRCODE碼
  近期,網路上流傳各種關於2025年的「災難預言」,加上近日全球發生多起突發重大災難事件,如航空空難、森林大火、名人驟逝及氣爆事故等,皆讓社會大眾感受到強烈的不安與心理壓力。許多人因擔憂未來的未知,出現焦慮、失眠、恐慌等情緒困擾,甚至影響日常生活。
 
突發災難與災難預言如何影響心理健康?
 
  當重大災難發生時,社會集體情緒容易受之影響,尤其災難事件頻傳或與個人經驗產生共鳴時,使災難預言更易引發集體焦慮。近期,社會大眾因各種災難預言,加上實際發生的事件,導致許多人對未來的不確定感增加,產生以下心理波動: 
 
※持續的焦慮與恐懼:擔心自己或親友會遭遇不幸,甚至對未來感到絕望。
※睡眠障礙:無法停止思考負面新聞,導致失眠或頻繁做惡夢。
※過度關注災難資訊:不停瀏覽新聞與社群媒體,導致焦慮情緒加劇。
※逃避與極端行為:對於旅行、外出或日常活動產生過度擔憂,甚至過度儲備物資,影響正常生活。
※身心症狀:如頭痛、心悸、胃痛、食慾減退,甚至免疫力下降,都是長期壓力造成的身體反應。
 
如何減少災難焦慮與心理壓力?
 
面對頻繁的災難新聞與鋪天蓋地的災難預言,可透過以下方式來減輕心理負擔:
1. 培養媒體識讀能力:選擇可信賴的資訊來源,從官方新聞或專業機構獲取準確資訊,避免被未經證實的謠言或聳動性報導影響情緒。
 
2. 限制新聞攝取量:設定每日瀏覽新聞的時間,避免過度沉浸在負面消息中。
 
3. 與親友分享感受:談論自己的擔憂與焦慮,透過社會支持來減輕心理壓力。
 
4. 活在當下,提升可控力:與其焦慮未來的不確定性,不如將注意力放在可掌控的範圍,如健康管理、學習新技能、財務規劃等,提升安全感。
 
5. 培養正向應對策略:藉由冥想、深呼吸、運動、閱讀或藝術創作來降低焦慮情緒,提升對情緒的覺察與控制力。
 
6. 建立規律作息與健康生活習慣:充足的睡眠、均衡飲食與運動皆有助於提高心理韌性。
 
7. 必要時尋求專業心理協助:若焦慮影響到日常生活,可尋求心理諮詢或專業輔導,如:社區心理衛生中心、張老師1980輔導專線或專業諮商等,及早處理心理困擾。
 
與不確定性共存 積極面對未來
 
  雖然人類歷史上曾經歷各種天災人禍,我們仍一次次克服困難,展現強大的適應力與韌性;即使未來世事難料,但我們可以選擇如何因應面對。與其被恐懼綁架,不如以理性態度看待未來,建立穩定的心理狀態,提高自身的適應力與心理韌性,做好準備但不過度擔憂,讓自己維持心理健康,在變動的世界中,保持冷靜、穩定與希望,才能真正有能力應對任何挑戰。
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